Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot rangka dan meningkatkan pengeluaran tenaga serta energi.
Tujuan utama dari melakukan aktivitas fisik adalah untuk memelihara kesehatan fisik hingga mental manusia. Pasalnya, Kesehatan fisik dan mental sangat baik dan penting untuk dirawat demi kesegaran tubuh.
Ketika anda melakukan aktivitas fisik yang teratur atau olahraga ringan sampai sedang yang rutin maka anda akan mendapat manfaat untuk kesehatan.
Agar lebih mengerti apa saja jenis hingga manfaat yang kita dapatkan saat melakukan aktivitas fisik, mari simak penjelasan di bawah ini.
Tipe Aktivitas Fisik
Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute mengkategorikan aktivitas fisik menjadi empat tipe. Di antaranya adalah:
1. Aerobik
Disebut juga latihan endurance, aktivitas ini menggerakan otot-otot besar seperti yang terdapat pada lengan dan kaki.
2. Penguatan Otot
Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot yang bisa dilakukan dengan melakukan pushup, situp, angkat beban, turun-naik tangga, bercocok tanam, dan aktivitas fisik lain yang memerlukan gerak otot.
3. Penguatan tulang
Aktivitas fisik ini melibatkan kaki, tungkai, atau lengan untuk menopang berat tubuh sehingga otot dapat mendorong tulang dan menjadikannya semakin kuat.
4. Peregangan
Aktivitas fisik yang dapat meningkatkan fleksibilitas dan kemampuan untuk menggerakan sendi.
Jenis Aktivitas Fisik
Simak beberapa jenis dari aktivitas fisik berikut ini:
1. Aktivitas Fisik Ringan
Aktivitas fisik ringan merupakan kegiatan fisik yang bersifat ringan dan hanya membutuhkan sedikit energi, sehingga tak akan membuat Anda terengah-engah.
2. Aktivitas Fisik Sedang
Aktivitas fisik sedang merupakan kegiatan yang memerlukan lebih banyak tenaga dan gerakan otot secara terus-menerus.
3. Aktivitas Fisik Berat
Aktivitas fisik berat merupakan jenis kegiatan yang cenderung membutuhkan energi cukup besar sehingga akan membakar kalori tubuh lebih banyak.
Manfaat Aktivitas Fisik
Ada bebrapa manfaat aktivitas fisik untuk tubuh kita. Berikut adalah manfaat aktifitas fisik menurut Kementerian Kesehatan RI, antara lain:
1. Mengurangi Kecemasan.
2. Mengendalikan Stress.
3. Meningkatkan daya tahan dan sistem kekebalan tubuh.
4. Mengendalikan kadar kolesterol.
5. Memperbaiki kelenturan sendi dan kekuatan otot.
6. Mengendalikan Berat Badan.
7. Mengendalikan Tekanan Darah.
8. Menurunkan resiko keropos tulang (osteoporosis) pada wanita.
9. Mencegah Diabetes Melitus atau Kencing Manis.
10. Memperbaiki Postur Tubuh.
