Lompat jauh merupakan jenis olahraga atletik yang membutuhkan kecepatan, ketangkasan dan kekuatan seorang atlet untuk melompat sejauh mungkin dari titik lepas landas kemudian melayang di udara dan mendarat sejauh-jauhnya dalam bak pasir.
Djumidar mengatakan bahwa lompat jauh adalah sebagai hasil dari kecepatan horizontal yang dibuat dari ancang-ancang dengan gerak vertikal yang dihasilkan dari kaki tumpu.
J.M Ballesteros memaparkan bahwa lompat jauh ialah penggabungan antara hasil dari kecepatan yang dilakukan seorang atlet secara horisontal dengan awalan menggunakan gaya vertikal sehingga segmen olahraga ini mengandalkan kekuatan dalam kaki.
Aip Syarifuddin menjelaskan bahwa lompat jauh adalah sebagai suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat kaki keatas kedepan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin diudara (melayang diudara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
Kunci seberapa jauh lompatan yang dihasilkan adalah bagaimana cara kita melakukan tolakan dengan benar.
Tolakan atau take off adalah gerakan yang dilakukan menjelang melompat. Tujuannya adalah untuk menciptakan dorongan vertikal melalui titik keseimbangan tubuh.
Tolakan dilakukan di papan khusus berukuran panjang sekitar 20 cm yang berada di ujung lintasan lari awalan. Cara melakukan tolakan dalam lompat jauh adalah dengan menempatkan satu kaki tumpuan pada titik tolak untuk menyokong beban tubuh sebelum melompat.
Cara Melakukan Tolakan
Tolakan di dalam lompat jauh harus dilakukan dengan salah satu kaki yang terkuat. Lalu bagaimana detail cara melakukannya, simak penjelasan berikut ini.
Cara melakukan tolakan, antara lain:
1. Pada saat menumpu atau menolak, posisi badan tidak terlalu condong ke depan dan tidak juga terlalu tegak.
2. Berat badan sedikit berada di depan titik tumpu atau tolakan.
3. Pandangan mata mengarah ke depan. Lakukan teknik menumpu (menolak) ini berulang-ulang.
Teknik-teknik dalam Lompat Jauh
Berikut adalah keseluruhan dari teknik-teknik dalam lompat jauh, antara lain:
1. Awalan
Awalan adalah langkah utama yang diperlukan oleh pelompat untuk memperoleh kecepatan pada waktu akan melompat.
Jarak awalan yang biasa dan umum digunakan oleh para pelompat (atlet) dalam perlombaan lompat jauh adalah : 1) untuk putra antara 40 m sampai 50 m; 2) untuk putri antara 30 m sampai dengan 45 m.
2. Tumpuan atau Tolakan
Tumpuan atau tolakan adalah gerakan menolak sekuat-kuatnya dengan kaki yang terkuat, yaitu meneruskan kecepatan horizontal ke kekuatan vertical yang dilakukan secara cepat. Pada saat melakukan tolakan, kaki sedikit dibengkokan, kaki menapak dan tungkai diluruskan.
3. Melayang di Udara
Sikap melayang adalah sikap setelah gerakan lompatan dilakukan dan badan sudah terangkat tinggi keatas.
Menurut Aip Syarifuddin (1992 : 92/93) sikap dan gerakan badan di udara sangat erat hubungannya dengan kecepatan awalan dan kekuatan tolakan. Karena pada waktu pelompat lepas dari papan tolakan badan si pelompat akan dipengaruhi oleh suatu kekuatan yaitu gaya gravitasi (gaya penarik bumi).
Untuk itu, kecepatan lari awalan dan kekuatan pada waktu menolak harus dilakukan oleh pelompat untuk mengetahui daya tarik bumi tersebut. Dengan demikian jelas bahwa pada nomor lompat jauh kecepatan dan kekuatan sangat besar pengaruhnya terhadap hasil tolakan.
4. Teknik Mendarat
Mendarat adalah sikap jatuh dengan posisi kedua kaki menyentuh tanah secara bersama-sama dengan lutut dibengkokkan dan mengeper sehingga memungkinkan jatuhnya badan kearah depan.
Cara melakukan teknik ini yaitu, pada waktu akan mendarat kedua kaki dibawa ke depan lurus dengan cara mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan.
Kemudian, kaki mendarat dengan kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper, dengan kedua lutut ditekuk, berat badan dibawa kedepan supaya tidak jatuh dibelakang, kepala ditundukkan, kedua tangan ke depan.
Peraturan Lompat Jauh
Simak peraturan dalam lompat jauh berikut ini:
1. Melakukan jarak awalan 30-40 langkah dan hal tersebut dilakukan dengan secepat mungkin.
2. Menggunakan kaki yang kuat saat melakukan tumpuan atau tolakan.
3. Saat melakukan pendaratan diusahakan untuk tidak jatuh ke belakang melainkan jatuh ke depan.
Syarat Diskualifikasi
Berikut ini adalah syarat-syarat seorang atlet dinyatakan diskualifikasi, yaitu:
1 Dalam kurun waktu 3 menit dan belum melakukan tolakan atau melompat.
2 Menumpu menggunakan 1 kaki.
3 Melakukan kegiatan pengualangan (kembali ke arah tolakan) ketika sudah melompat.
4 Saat melakukan pendaratan tidak di dalam bak pasir.
5 Peserta dinyatakan gagal melompat ketika juri mengangkat bendera yang berwarna merah.
6 Jika bendera putih yang dikibarkan, maka peserta lolos dari diskualifikasi.
